Ilus kõnnak kontsadel ei ole kaasasündinud anne, vaid oskus. Seda õpitakse nagu tantsusammu: alguses aeglaselt ja teadlikult, hiljem kergelt ja mõtlemata. Kui soovid, et kõrgetel kontsadel kõndimine näeks välja loomulik ja jalad ei väsiks juba õhtu keskel, alusta allolevatest sammudest.
Esimesed kontsad: millistest kingadest alustada
Poe kõige efektsem paar ei ole esimesteks sammudeks tavaliselt parim valik. Alguses on olulisem stabiilsus: see laseb kehal harjuda uue raskuskeskmega ilma tasakaalu kaotamise hirmuta.
- Konts. Lai või keskmise paksusega ja stabiilne. Peenike stilettokonts jäägu hilisemaks.
- Kõrgus. Mugav algus on 5–7 cm. Kümnesentimeetrisele kontsale tasub üle minna järk-järgult, kui esimene kõrgus enam pingutust ei nõua.
- Istuvus. King hoiab jalga kindlalt: kinnine kand või rihm ümber pahkluu, jalg ei libise sammu ajal välja.
- Tald. Mittelibisev, korraliku kontsaplekiga.
- Proovimine. Parem päeva teises pooles, kui jalg on veidi paisunud.
Rüht on ilusa kõnnaku alus
Konts nihutab keharaskuse ettepoole ja keha püüab seda tahtmatult tasakaalustada: ülakeha kaldub ette, nimmeosa vajub nõgusaks. Seepärast leia enne kõndimist õige seisuasend.
Pealagi sirutub üles, õlad on avatud ja pehmelt all, kõht kergelt sees, lõug põrandaga paralleelne. Raskus jaotub kogu tallale, mitte ainult päkale. Selles asendis paistad pikem ja rahulikum juba enne esimest sammu.
Kõrgetel kontsadel kõndimine samm-sammult
- Liikumine algab puusast. Jalg viiakse ette puusaliigesest, mitte ei „tõmmata“ põlvega. Just seda nimetatakse kõnnakuks puusast.
- Põlv läheb sirgu. Jala maha asetamise hetkel on põlv peaaegu sirge. Kõverad põlved reedavad ebakindlust kontsadel kõige rohkem.
- Kannalt päkale. Kõigepealt puudutab maad pehmelt kand, siis liigub raskus sujuvalt päkale. Mida kõrgem konts, seda lähemal on need kaks puudutust teineteisele.
- Jalad ühel joonel. Kujutle põrandal nähtamatut joont ja aseta jalad sellele või päris selle kõrvale. Varbad on suunatud ette.
- Loomuliku pikkusega samm. Liiga pikk samm viib tasakaalust välja, liiga lühike muudab kõnnaku tipsivaks. Juhiseks on veidi lühem samm kui tossudes.
- Käed on vabad. Need liiguvad lõdvalt keha kõrval, õlad ei pinguta.
- Pilk on ees. Vaata silmade kõrgusele, mitte jalgadesse: nii püsivad nii rüht kui ka tasakaal.
Kodus harjutamiseks: 10 minutit päevas
Regulaarsus ja iseseisev harjutamine tundide vahel viivad tulemuseni kiiremini. Piisab kümnest minutist päevas.
- Kõnd mööda joont. Kleebi põrandale riba maalriteipi ja kõnni sellel kingades 3–5 minutit, alguses aeglaselt, siis oma tempos.
- Tasakaal. Seisa 30 sekundit ühel jalal, siis teisel. Kindluse mõttes võid hoida tooli seljatoest.
- Varvastele tõusud. 2–3 seeriat 15 korda: tugevdavad sääremarju ja hüppeliigest, mis kontsadel kõige rohkem tööd teevad.
- Jalalaba soojendus. Ringid jalalabaga enne väljaminekut ja kerge säärelihaste venitus pärast.
- Sein. Seisa seljaga vastu seina nii, et kukal, abaluud ja tuharad puudutavad seina. Jäta see tunne meelde ja tee paar sammu, seda hoides.
Peegel või telefoniga filmitud video aitab näha seda, mida seestpoolt ei tunne: kõverat põlve, langetatud pilku, üleliigset õlaliigutust.
Et jalad ei valutaks: üldised nõuanded
- Kanna uusi kingi esialgu kodus, 20–30 minutit korraga.
- Kasuta silikoonist sisetaldu päka ja kanna alla, kui kingad hõõruvad.
- Vaheta nädala jooksul kontsa kõrgust.
- Lase jalgadel puhata: pausi ajal võta kingad jalast ja venita sääri.
Kerge väsimus pärast pikka õhtut on normaalne.
Levinud vead
- Kõverad põlved muudavad kõnnaku raskeks ja ebakindlaks.
- Pilk jalgadel — õlad vajuvad ja ülakeha kaldub ette.
- Väikesed tipsivad sammud näitavad, et keha alles kardab kontsa.
- Vali klõbin — raskus kukub järsult kannale, mitte ei liigu pehmelt kannalt päkale.
- Kohe liiga kõrge konts — ilma aluseta muutub ka kõige ilusam paar katsumuseks.
Miks rühmas läheb kiiremini
Võid alustada ka ise, kuid kõrvalt paistab alati rohkem. Staarikoolis harjutatakse puusast kõnnakut ja kontsadel kõndimist rühmades ADULTS (17–29) ja LADIES (30–60) — koos juhendajaga, kuni 12-liikmelises rühmas, koos poseerimise, stiili ja eneseesitlusega. Juhendajad on modellid ja iludusvõistluste finalistid, kes märkavad detaile, mida üksi on raske tabada.
Rühmas tekib ka see, mida ükski video ei anna: rahulik enesekindlus, mis jääb sinuga ka väljaspool saali. Just see ongi parim versioon iseendast.
Korduma kippuvad küsimused
Kui kiiresti saab kontsadel kõndima õppida?
See on individuaalne. Lühikeste igapäevaste harjutustega on esimesed muutused tavaliselt märgatavad juba mõne nädala pärast. Peamine on regulaarsus ja kontsa kõrguse järkjärguline tõstmine.
Kas võib kohe alustada 10-sentimeetrise kontsaga?
Parem mitte kiirustada. Alusta stabiilse 5–7 cm kontsaga ja liigu kõrgemale siis, kui esimene kõrgus on harjumuspärane – nii on lihtsam hoida õiget tehnikat ja mitte jalgu üle koormata.
Mida teha, kui jalad kontsadel valutavad?
Lase jalgadel puhata, venita sääri ja liiguta jalalaba, järgmisel korral vali stabiilsem paar või madalam konts. Kui valu on tugev või ei möödu, pöördu perearsti, ortopeedi või füsioterapeudi poole.
Kõnnakut märgatakse enne, kui jõuad sõnagi öelda. Kui soovid, et see oleks enesekindel ja kaunis, tule proovitundi Staarikooli Tallinnas: see on sissejuhatav tund poodiumikõnni ja poseerimise alustest, millest algab töö rühmas.